Opvarmning
3 minutter Thorax
Derefter
3 sets Med ren nasal vejrtrækning
10 Plank Get Ups
5 Squat to Stand + T-Spine Rotation
5 Planche Push Ups
5/side Prone Scorpions
Styrke
A1) 3×4-8 Tempo Push Ups (3X11)
3-sec på vejen ned. Eksplodere tilbage til toppen. Stop når hastigheden tilbage til toppen sænkes.
A2) 3xOpnå 1:00 I planke på under 1:30
Kondition
16:00/EMOM Med ren nasal vejrtrækning
Lavet i Thorax
1. minute – 20 Squats
2. minute – 12 Plank Get Ups
3. minute – 200 meter db Thorax
4. minute – Pause
Video
